test فصول الكتاب test

11نصيحة لتخفيف الضغط عليك | الخطوات الذكية

1- تدرب علي الاسترخاء:

        أبعد كل المؤثرات الصوتية، أغلق عينيك، وتخيل نفسك في مكان هادئ تنفس ببطء وعمق لمدة 20دقيقة.

2- تعلم عدم الاكتراث:

        بعد فترة من الزمن سوف تنظر إلي ما كان يقلقك باستخفاف وتستغرب أنك كنت تأخذ الموضوع بجدية أكثر مما ينبغي.

3- ضع الأمور في نصابها الصحيح:

        عندما تصل همومك إلي الحد الذي يقلقك فإنك بالتأكيد سوف تتخيلها أكبر من حجمها الحقيقي بكثير. كن واقعياً، فإن الأخطاء التي ترتكبها لا تبقي في ذاكرة الناس بالقدر الذي تبقي في ذاكرتك.

4- خذ إجازتك في وقتها:

        قد تظن أنك تخدم نفسك وشركتك عندما تعمل 12ساعة يومياً طوال العام. في الواقع أنك بذلك لا تخدم نفسك ولا شركتك، ذلك أن تمتعك بإجازتك يجعلك تقدم المزيد، لأن الإجازة تجعلك تحافظ علي صحتك وتقلل من الضغط الذي تتعرض له في البيت والعمل، وتبدد الرتابة والروتين الذي يقيدك ويخنقك.

5- كون شبكة من الأصدقاء المخلصين:

        إن المشاكل والضغوط تصبح أصغر عندما يشاركك الآخرون في حلها.

6- خطط ونظم عملك بطريقة أكثر كفاءة.

7- حافظ علي صحة جسدك:

        قم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع علي الأقل. ولا تفوت تناول أي وجبة، وخذ قسطاً كافياً من الراحة. قلل من تدخينك وشربك للقهوة. وامتنع تماماً عن تعاطي الخمور والمسكرات، وقم بعمل كشف طبي مرة كل سنتين علي الأقل.

8- طور من مهارتك في الثبات والحزم:

        تعلم أن تقول "لا" للأشخاص الذين يزيدون العء عليك، وواجه أولئك الذين يؤدي سلوكهم إلي إحساسك بالإحباط.

9- رتب أولوياتك:

        حدد ما هو المهم بالنسبة لك: هل القضايا التي تجعلك تشعر بالإحباط أو الغضب أو (القرف) تستحق منك كل هذا؟.

10- مارس أنشطة مختلفة خارج نطاق العمل:

        عش حياة مرضية خارج نطاق العمل، وأشغل نفسك في مشروع أو هواية تمارسها في نهاية يوم- أو أسبوع- عمل صعب.

11- توقف للإحساس بالحياة:

        تحدث مع الأطفال، وأد عبادتك في خشوع، وتمتع بالنظر إلي لوحة في متحف. قم بالتنزه في الحدائق واستروح عبير الزهور. أذهب إلي المكتبة. أقض بعض الوقت في البيت مسترخياً دون أن تفعل شيئاً.


 

test مختارات من الكتاب test test